Si das de mamar, olvida las dietas

Si das de mamar, olvida las dietas


Saber esperar tiene recompensa


Mientras das de mamar a tu pequeño deberás evitar las dietas demasiado estrictas. Todo se verá compensado con sus sonrisas y con verle crecer cada día.


Si has decidido amamantar a tu pequeño deberás posponer cualquier régimen. Una dieta insuficiente y desequilibrada mermará la cantidad de leche. Además, los regímenes no son eficaces antes del regreso de la menstruación, pues en este tiempo tu cuerpo se esfuerza en retener la grasa almacenada, que necesita para elaborar leche. Así pues, olvídate del peso, esmérate con el menú y comprobarás que la báscula está de tu parte.

1. No bajes la guardia y mantén las buenas costumbres de meses anteriores.
   
2. Reparte la ingesta total del día en cinco comidas: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
   
3. Toma tres piezas de fruta y dos raciones de verduras y hortalizas cada día.
   
4. Incluye cereales: pan, pasta, arroz, mijo, avena… en todas las comidas.
   
5. Vigila la calidad de las grasas: la de elección será el aceite de oliva; toma un puñadito de nueces, almendras o avellanas crudas o tostadas al menos cuatro veces por semana; y opta por los pescados y carnes magras cocinadas a la plancha o al horno. Prescinde de carnes rojas, embutidos, salchichas y hamburguesas, o tómalos solo en contadas ocasiones.
   
6. No te olvides de la fibra: las frutas, las ensaladas y una buena combinación de cereales blancos e integrales te aportarán las cantidades necesarias para evitar el estreñimiento.
   
7. Bebe un litro y medio de agua al día: es indispensable para mantener la producción láctea, transportar nutrientes y arrastrar productos de desecho, depurar el organismo y potenciar la acción de la fibra.
   
8. Reanuda tu actividad física cuanto antes: comienza con ejercicios para recuperar el suelo pélvico, continúa con abdominales suaves y ve aumentando la intensidad cuando te vayas encontrando mejor, pasea al menos media hora cada día, ve a andar una vez pasada la cuarentena, y acude al gimnasio con regularidad a partir de los seis meses tras dar a luz.