Nutrición en la mujer que quiere ser madre

Nutrición en la mujer que quiere ser madre

Una buena alimentación aumenta las posibilidades de concebir, además de favorecer un buen desarrollo del embarazo y un mejor parto.





Alimentarse para el embarazo

Preparación. Una dieta saludable preparará a la mujer para el futuro embarazo. Puleva Salud.


Cuando una pareja decide tener un hijo debe plantearse si sus hábitos de vida son saludables o deben ser modificados para poder engendrar y criar a su hijo y que éste nazca en óptimas condiciones de salud.
Una buena alimentación, tanto del padre como de la madre, aumentará las posibilidades de concepción. Pero, sin duda alguna, es la madre la que debe prestar especial cuidado a su alimentación pues será ella quien albergará a su hijo durante los nueve futuros meses.

Es muy importante que la madre cuide sus hábitos alimentarios antes de la concepción. No debe esperar estar embarazada para alimentarse de forma sana. Un buen estado nutricional de la madre es un buen comienzo de embarazo.

Una dieta variada y equilibrada aportará los nutrientes necesarios para conseguir afrontar sin problemas un futuro embarazo y al mismo tiempo posibilitará que éste tenga el final deseado.

Sin embargo, se deberá prestar especial atención a algunos nutrientes específicos como ácido fólico, vitamina E, vitamina A, hierro y cinc.






¿Qué debe aportar la dieta de la futura mamá?


La energia, las proteínas, hidratos de carbono y grasas serán como en la . dietas equilibrada normal. Sinembargo debe cuidarse un consumo adecuado de ciertas vitaminas y minerales, que contribuirán a la salud de la madre y del bebé


Energía

Las calorías aportadas en la dieta deben cubrir los requerimientos energéticos de acuerdo a la edad y la actividad cotidiana desempeñada por la futura madre.

Proteínas

Como en toda dieta equilibrada deben representar un 12-14% del total de calorías ingeridas y serán aportadas a través de las carnes, pescados, legumbres, huevos y productos lácteos.

Hidratos de carbono

Supondrán un 50-55% del total de calorías ingeridas, y serán sobre todo de absorción lenta contenidos en el pan integral, legumbres, patatas y frutas, moderando la ingesta de azúcar, miel y bebidas azucaradas.

Grasas

Deberán representar un 30-33% de las calorías totales consumidas.
Se moderará el consumo de grasas saturadas (bollería, repostería, pizzas, hamburguesas...) y se cuidará el aporte de ácidos grasos esenciales (aceites vegetales), y ácidos grasos omega-3 (pescados azules y leche enriquecida).

Se usará normalmente el aceite de oliva, preferentemente virgen, para cocinar y para tomar en crudo (ensaladas).


Vitaminas

- Vitamina E, que actúa como antioxidante y parece estar relacionada con la fertilidad. Está presente en aceites de semillas (de germen de trigo, girasol, maíz, y soja) y aceite de oliva.
- Vitamina A, necesaria para mantener los tejidos epiteliales en perfectas condiciones, fundamental para la buena anidación del óvulo fecundado. Está presente en leche y derivados lácteos, zanahorias, espinacas. Sin embargo, hay que evitar tomarla en exceso, en preparado vitamínicos, pues puede provocar malformaciones en el feto.

- Vitamina B6, fundamental para el perfecto funcionamiento del sistema nervioso.

Si la futura madre ha tomado anticonceptivos orales, es probable que presente un déficit de esta vitamina que se puede suplir tomando germen de trigo, carnes, verduras, cereales integrales, legumbres, yema de huevo, patata y frutos secos.

- Ácido fólico para prevenir malformaciones en el feto como la espina bífida. Generalmente a toda mujer en edad fértil, y sobre todo antes de la concepción o durante el embarazo, se recomienda que cuide el aporte de fólico por sus implicaciones en la formación del sistema nervioso evitando así malformaciones en el feto, como la llamada espina bífida. Son fuentes alimentarias de ácido fólico, los vegetales de hoja verde, zanahorias, yema de huevo, cereales integrales, aguacate, melones y albaricoques. Actualmente se añade a algunos alimentos como la leche.


Minerales

- Hierro necesario para prevenir anemias frecuentes en mujeres en edad fértil debido a las pérdidas menstruales. Será suministrado en la dieta a través del consumo de hígado, morcilla, carne, legumbres, verduras de hoja verde.
- Calcio necesario para los huesos y que se encuentra contenido en la leche y derivados, pescados, almendras, legumbres y cereales.

- Cinc, esencial para el crecimiento en general además de estar relacionado con la fertilidad. Se encuentra en la carne magra, cereales integrales, guisantes, judías, maíz dulce, frutos secos y semillas.





Recomendaciones generales


- Limitar o evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
- No fumar, ya que el tabaco además de ser dañino para el organismo puede provocar poco peso en el recién nacido.

- Evitar el consumo de alimentos a la brasa, ahumados, demasiado fritos que pueden presentar sustancias tóxicas y cancerígenas que afectan sobre todo al niño.