La clave de un embarazo sano: Una buena alimentación

Jana Lun Ago 09, 2010 8:38 pm

La clave de un embarazo sano: Una buena alimentación

Tienes nueve meses por delante y muchas dudas sobre qué tipo de alimentación debes realizar.

La respuesta es sencilla: nada mejor que una dieta sana y equilibrada. Proteínas, minerales y vitaminas deben estar presentes, así que no puedes dejar de lado la carne, lácteos y huevos, sin olvidar los cereales, fruta y hotalizas, así como el pescado.

Totalmente prohibido
Si quieres evitar problemas es mejor no ingerir determinados alimentos que pueden provocarte infecciones como quesos hechos con leche cruda, pescados y carnes crudos, así como animales de caza.
Hay que tener mucho cuidado con las frutas y verduras mal lavadas, ya que sobre todo estas últimas pueden conllevar problemas tanto para la madre como para el bebé por las infecciones causadas por parásitos. Ten precaución con las ensaladas en verano: pela los vegetales que vayas a comer crudos y lávalos minuciosamente.
Los dulces, aunque no están prohibidos, es mejor sustituirlos por alimentos que no contengan mucho azucar: es preferible no coger demasiados kilos. Aunque si de vez en cuando quieres darte un pequeño capricho, puedes recurrir a la bollería hecha en casa: es más natural y no contiene tantas calorías.

Mantente hidratada
La hidratación es fundamental para evitar el estreñimiento, infecciones de orina o piernas hinchadas, por lo que es recomendable beber dos litros al día. El agua mejor embotellada. Y los zumos sin azucar. También puedes recurrir a los refrescos light o a los batidos. El café de forma moderada, si lo prefieres puedes sustituirlo por las infusiones pero cuidado también con el té porque, al igual que el café, contiene cafeína.
El alcohol a kilómetros de distancia, es perjudicial para el feto.

Intenta evitar comer a todas horas
Una última recomendación: deja a un lado la tentación de picar entre horas. Lo aconsejable es que realices cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Si sigues estos pasos no tendrás hambre entre una comida y otra. Pero si aún persiste tu deseo por comer más a menudo, te proponemos que optes por la fruta y los lácteos, así como por las infusiones o los frutos secos, por poner algún ejemplo.

mar5410 Lun Ago 09, 2010 8:47 pm

hola jana,gracias por tus consejos,seguro que a todas nos vienen bien,aunque algunas aun no estemos embarazadas,no esta de mas empezar a cuidarse antes,yo me lo he tomado muy en serio y he comenzado a cuidarme un poquito,sobre todo con la comida,que me encanta comer,lo del tabaco lo llevo peor,pero tambien lo intento y como mi marido esta a dieta embarazo - La clave de un embarazo sano: Una buena alimentación Icon_mad

,pues eso ayuda,gracias de nuevo

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